Wie breit ist der ideale Lenker? Es kommt auf den Einzelfall an, da die Sitzposition auf einem Rennrad völlig anders als auf einem Trekkingbike ist. Falls Beschwerden im Rücken oder in den Händen das Radfahren begleiten, liegt dies oft an ungünstiger Armhaltung: Wie Sie die richtige Lenkerbreite bestimmen können, erklärt dieser Beitrag.
Lenkerbreiten an sportlichen Fahrrädern sind auf das Fahrgebiet spezialisiert, während für Alltagsräder größere Herausforderungen an Geschwindigkeit und Untergrund gewöhnlich ausbleiben. Die Schulterbreite stellt bei jedem Fahrradtyp die Referenz bei der Wahl der passenden Lenkerbreite dar, der Wohlfühlfaktor erlaubt selbstverständlich kleinere Abweichungen der Gesamtlänge.
Die richtige Fahrradlenkerbreite bestimmen
Als grobe Richtlinie gilt, dass ein Lenker der eigenen Schulterbreite entsprechen sollte. Die gedachte Linie verläuft senkrecht von der Handmitte hoch zum Schultergelenk.
Die allgemeine Faustformel: Lenkerbreite = Schulterbreite
Liegen die Hände enger zusammen, führt dies bei leicht gebeugter, “normaler” Sitzposition zu Verspannungen der Nackenmuskulatur, während zu breite Lenker die Schultern in Mitleidenschaft ziehen.
Hersteller passen die Lenkerbreite der Rahmengröße an, dazu entscheidet die Biegung der Enden zum Fahrer hin (Backsweep) über die gerade Haltung der Handgelenke.
Allgemeine Lenkerbreite Tabelle
| Konfektionsgröße | Schulterbreite cm | Lenkerbreite cm |
|---|---|---|
| XS | 38.0 | 560.0 |
| S | 40.0 | 580.0 |
| M | 42.0 | 600.0 |
| L | 44.0 | 620.0 |
| XL | 46.0 | 640.0 |
Lenkerbreite nach Fahrradtyp
| Fahrradtyp | ca. Lenkerbreite in mm |
|---|---|
| Trekkingrad | 680 - 800 |
| E-Bike | 400 - 740 |
| MTB | 600 - 820 |
| Rennrad | 360 - 440 |
| Motocross | 680 - 820 |
| Fitnessbike | 400 - 500 |
Fahrradlenker Breite Trekkingrad
Bei Touren- und Trekkingrädern mit eher aufrechter Sitzposition ist die Schulterbreite bei der Lenkerbreite maßgeblich.
- Komfortlenker weisen zur Biegung eine höhere Steigung auf, um Nacken und Rücken möglichst wenig zu belasten.
- Flache Lenker sind schmaler und um die 560 mm erhältlich, Lenker mit “Rise” messen bis zu 800 mm. Auch ergonomische Griffe tragen zur Entlastung bei.
Lenkerbreite E-Bike
E-Bikes entsprechen gängigen Fahrradtypen wie MTB, Trekkingbike oder Citybike. Entsprechend dem Fahrprofil sowie der Rahmengröße für Damen und Herren unterscheidet sich die Lenkerbreite.
Verstellbare Vorbauten bieten gewissen Spielraum in der Höhe, im Winkel und im Abstand zum Sattel.
Der passende Durchmesser ergonomischer Griffe fördert entspanntes Fahren. Lenker an Hollandrädern weisen eine typische geschwungene Form auf, doch auch hier sollten Sie die Schulterbreite beachten.
Lenkerbreite bestimmen MTB
Der breite Hebel des geraden MTB-Lenkers erhöht die Stabilität im Gelände und soll das Fahrverhalten in Kurven verbessern.
Früher wurden MTBs mit 560 mm bis 600 mm breiten Lenkern ausgestattet, aktuell liegt die Standardbreite um die 800 mm.
Die Einheitsgröße geht zulasten unterschiedlich großer Fahrer, die völlig verspannt auf dem Bike sitzen.
800 mm Breite passt zu einer 190 cm großen Person, der 175 cm große Fahrer zieht seine Schultern hoch, wodurch auf Dauer Überlastung entsteht, deren Krankheitsbild als Engpasssyndrom oder Schulterenge (Impingement Syndrom) bekannt ist.
Der Lenker ist zu breit, wenn:
- die Handgelenke stark abgeknickt sind
- die Schultern schmerzen
- das Atmen schwerfällt und die Sitzposition unbequem wird
- der volle Lenkeinschlag in Kurven nicht gelingt
Je breiter der Lenker ist, desto stärker sollte der Backsweep sein.
Lenkerbreite bestimmen Rennrad
Die Lenkerbreite für ein Rennrad richtet sich nach der Schulterbreite. Bitten Sie eine zweite Person, den Abstand zwischen den Schultergelenken zu messen. Die Arme hängen locker neben dem Körper.
Ein Rennradfahrer greift den Lenker tief und weit nach vorne, um feines Lenkverhalten bei hohem Tempo und Gruppenfahrten zu nutzen, andere Griffpositionen am Oberlenker und an den Bremsen erlaubt den Wechsel der Körperhaltung, um Verspannungen vorzubeugen.
Ein zu schmaler Lenker erzeugt eine nervöse Steuerung, wodurch die Sturzgefahr steigt.
Die eng anliegenden Arme schränken die freie Atmung ein, während breite Lenker die Aerodynamik mindern und die Lenkbewegungen träger werden.
Motocross Lenker Breite
Sprünge und Tempo in anspruchsvollem Gelände verlangen den Fahrern eine Menge Können und Kondition ab. Umso wichtiger ist die Kontrolle mit einem stabilen Motocross Lenker:
Eine Ausführung mit gepolstertem Zwischensteg kann vor schweren Verletzungen und Zahnverlust bei Stürzen schützen.
Die Lenkerbreite richtet sich ähnlich wie bei MTBs nach der Schulterbreite plus zwei Handbreit.
Die benötigte Breite finden Sie heraus, indem Sie die Außenseiten des Lenkers mit Klebeband markieren und darauf achten, ob die Hände darüber hinweggreifen oder nicht. Ein zu breiter Lenker lässt sich problemlos kürzen.
Lenkerbreite Fitnessbike
Das Fitnessbike ähnelt dem Rennrad bis auf den komfortablen Flat-Bar-Lenker, der eine mehr aufrechte Sitzposition bietet.
Die Breite ist so bemessen, dass die Handflächen auf dem geraden, maximal schmalen Rohr Platz haben. Der Lenker am Fitnessbike ist im Schnitt 6 cm breiter als am Rennrad,
