Gute pflanzliche Schlafmittel zum Durchschlafen helfen vielen Menschen, die nicht abschalten können. Nicht nur Erwachsene, auch Kinder sind schon betroffen, wenn eine wichtige Prüfung ansteht – aber auch bei übersteigerter Vorfreude auf die lang erwartete Ferienreise braucht es manchmal Unterstützung zum Einschlafen.
Wenn man sich Statistiken anschaut, bestätigt sich der Eindruck, dass Schlafstörungen schon fast eine Volkskrankheit sind.
Ob rezeptfrei erhältliche Präparate die Schlafqualität tatsächlich verbessern und wirklich unbedenklich sind, beleuchten wir heute in unserem Beitrag. Der Beitrag stellt keine medizinische Beratung dar, beachten Sie die Packungsbeilage und kontaktieren Sie Ihren Arzt.
Eine Übersicht der vorgestellten Schlafmittel:
| Form | Wirkstoffe | Preis | |
|---|---|---|---|
| Kapseln | Goldmohn, Kava Kava, Reishi-Pilz, Passionsblume, Hopfen, Baldrian, Magnesium, Bioperin | HIER KLICKEN | |
| Kapseln | Schlafbeere (auch Winterkirsche oder Indischer Ginseng genannt) | HIER KLICKEN | |
| Kapseln | L-Tryptophan, L-Ornithin, Vitamin B6, Magnesium, Zink, Folsäure (B9), Acerola Sauerkirsche, Ashwagandha, Kamille, Zitronenmelisse | HIER KLICKEN | |
| Kapseln | Baldrian | HIER KLICKEN | |
| Tabletten | Tryptophan | HIER KLICKEN | |
| Tabletten | Passionsblume | HIER KLICKEN | |
| Tee | Fenchel, Kamillenblüten, Pfefferminze, Melisse, Süßholzwurzel, Lemongras, Ginkgoblätter, süße Brombeerblätter, Kardamomsaat, Salbei, Basilikum | HIER KLICKEN | |
| Globuli | Doldiger Milchstern, drüsentragendes Springkraut, gelbes Sonnenröschen, Kirschpflaume, weiße Waldrebe | HIER KLICKEN | |
| Spray | Lavendel | HIER KLICKEN |
Pflanzliche Schlafmittel in Kapseln
Bei veganen Produkten besteht die Kapsel aus pflanzlichen Stoffen wie Zellulose, ansonsten wird Gelatine verwendet. Beide Varianten lösen sich im Magen auf, wo der Wirkstoff konzentriert vom Körper aufgenommen wird.
1. Pflanzlicher Schlaf-Optimierer von DreamQuick
+ harmonisiert auch Tiefschlaf-Phasen
+ ohne Gewöhnungseffekt
+ gute Verträglichkeit
– vergleichsweise teuer
Wer keinen Schlaf findet, kann mit dem DreamQuick Schlafoptimierer zu einem ausgewogenen Schlaf-Wach-Rhythmus zurückfinden. Das Schlafmittel enthält ausschließlich pflanzliche Wirkstoffe, die durch duale Extraktion besonders hoch konzentriert und vom Körper maximal aufgenommen werden.
Wirkung
Der DreamQuick Schlaf-Optimierer beruhigt das sympathische und autonome Nervensystem mit pflanzlichen Wirkstoffen, die Naturvölker aus dem asiatischen und pazifischen Raum seit Urzeiten nutzen:
- Kalifornischer Mohn (Goldmohn) war Indianern bekannt,
- der Rauschpfeffer Kava Kava stammt aus der Südsee
- und den Reishi-Pilz nannten Chinesen den “Pilz der Unsterblichkeit”.
Passionsblume, Hopfen, Baldrian, sowie entkrampfendes Magnesium runden die Wirkstoffmischung ab. Bioperin soll die schnelle Aufnahme der Wirkstoffe fördern.
Anwendungsgebiet
DreamQuick Schlaf-Optimierer eignet sich für Erwachsene. Etwa 30 Minuten vor dem Schlafengehen sollen zwei Kapseln ausreichen, um die Nachtruhe einzuleiten. Bei intensiven Schlafstörungen oder in Situationen extremer Anspannung können bis zu vier Kapseln täglich eingenommen werden.
Wenn Sie beispielsweise wenn Angst haben, mit dem Flugzeug zu reisen, sollten Sie 2 - 3 Wochen vor dem Termin mit regelmäßiger Einnahme beginnen, da sich nach dieser Zeit die Wirkung optimal aufgebaut hat.
Fazit
Die positiven Erfahrungen lauten übereinstimmend, dass DreamQuick Schlaf-Optimierer nach einer Zeit regelmäßiger Anwendung helfen kann, besser durchzuschlafen. Personen, die rezeptfreie chemische Präparate ablehnen und bei denen Baldrian, Melisse und Hopfen erfolglos bleiben, sollten diese effektive Schlafhilfe anwenden.
2. Ashwagandha Kapseln
+ geeignet für Allergiker
+ 100 % veganes Mittel
– nicht benannter Schlafbeeren-Gehalt
– nicht für Schwangere und stillende Frauen geeignet
Ashwagandha in Kapselform enthält den Wirkstoff der Schlafbeere, auch Indischer Ginseng oder Winterkirsche (Withania somnifera) genannt. Der Anbau und die Verarbeitung erfolgen nach ISO-zertifizierten Standards mit Abfüllung unter Schutzatmosphäre.
Auch Allergiker dürfen die Schlafhilfe einnehmen, Da die Schlafhilfe frei von Magnesiumstearaten, Laktose, Gluten und Fruktose ist, dürfen auch Allergiker das rein pflanzliche Schlafmittel einnehmen.
Wirkung
Die indische Ayurveda-Naturheilkunde nutzt die Schlafbeere als Heilkraut. In den MoriVeda-Kapseln ist reines Ashwagandha-Pulver mit natürlicher Konzentration des Wirkstoffs Withanolide enthalten. Ruhiger Schlaf und mehr Energie im Alltag setzen bei mindestens 2,5 % Wirkstoffgehalt an.
Anwendungsgebiet
Menschen, die aufgrund von Stress, innerer Unruhe und Panikattacken schlecht schlafen, können ihre nervliche Belastbarkeit mit dem Wirkstoff der Schlafbeere verbessern.
Der Hersteller empfiehlt eine tägliche Dosis von 2 - 4 Kapseln. Bei Überdosierung können die enthaltenen Alkaloide allerdings zu Übelkeit, Durchfall und Magenbeschwerden führen. Schwangere und stillende Frauen sollten auf dieses Mittel verzichten.
Fazit
MoriVeda Ashwagandha Kapseln sind biologisch zertifiziert und enthalten keine Füllstoffe. Der natürliche Wirkstoff hilft seit Jahrhunderten Menschen in Indien und Afrika, zu mentaler Ausgeglichenheit zurückzufinden.
Leider macht der Hersteller keine Angaben zur enthaltenen Menge des essentiellen Withanolide-Wirkstoffs auf der Packung. Extrakt enthält eine höhere Wirkstoffkonzentration als das Pulver.
3. Natürliches Schlafmittel ohne Chemie von Beyond Recovery
+ hohe Käuferzufriedenheit
+ in Deutschland hergestellt
Wer Schlafstörungen mit natürlichen Inhaltsstoffen in Bio-Qualität regulieren möchte, findet in Beyond Recovery ein veganes Produkt, dass unter strengen GMP und HACCP Richtlinien in Deutschland hergestellt wird.
Wirkung
Das rein pflanzliche Schlafmittel verzichtet in seiner Zusammensetzung auf die Zugabe des Schlafhormons Melatonin. Die hauptsächliche Wirkung beruht auf zwei Aminosäuren: Aus Zellulose gewonnenes L-Tryptophan (siehe Definition) wandelt sich nach der Aufnahme in Serotonin, das die Stimmung aufhellt und beruhigt. L-Ornithin aus Mais sorgt für Zell-Regeneration und entgiftet den Körper.
Daneben helfen gegen Stress-Abbau Vitamin B6, Magnesium, Zink und Folsäure (B9). Vitamin aus der Acerola Sauerkirsche Acerola und Ashwagandha unterstützen den Energiestoffwechsel und das Immunsystem. Kamille und Zitronenmelisse sind wertvolle heimische Heilpflanzen mit beruhigender Wirkung.
Anwendungsgebiet
Jeder Erwachsene, der erholsamen Schlaf sucht, kann vor dem Schlafengehen 3 Kapseln mit reichlich Flüssigkeit nehmen. Nicht nur mental angespannte Personen, sondern auch Leistungssportler, die im Wettkampf “voll aufgedreht haben” und spät abends immer noch sehr aufgewühlt sind, wachen morgens fit und erholt auf.
Auch Schichtarbeitern und bei Zeitverschiebungen auf Langstreckenflügen hilft Beyond Recovery, tyische Symptome wie Gereiztheit und Kopfschmerz zu minimieren.
Von der Anwendung absehen sollten schwangere und stillende Frauen. Auch sollte die Einnahme möglichst nur dann erfolgen, wenn Sie nicht mehr am Straßenverkehr teilnehmen: Die Wirkstoffe können die Reaktionsfähigkeit herabsetzen. Beyond Recovery sollte außer Reichweite kleiner Kinder aufbewahrt werden.
Fazit
Mineralstoffe, Vitamine und pflanzliche Inhaltsstoffe bilden zusammen einen Wirkungskomplex, der im Schlaf den Stress-Auslöser Cortisol abbaut (Quelle) und infolge den Blutzuckerspiegel absenkt. Die Einschlafzeit verkürzt sich und Menschen mit wechselnden Schlafzeiten finden bessere Erholung.
4. Baldrian Extrakt
+ hohe Wirkstoffkonzentration
+ verkürzte Einschlafzeit
Baldrian ist wohl der bekannteste Wirkstoff, wenn es um pflanzliches Schlafmittel geht. Die gute Verträglichkeit hat das Heilkraut seit Generationen unter Beweis gestellt.
Nur wenn Sie einen Stubentiger besitzen, sollten Sie die Packung sehr gut wegstellen: Katzen werden nicht müde von Baldrian, sondern ganz im Gegenteil, sie drehen voll auf und beginnen vor Begeisterung zu sabbern.
Wirkung
Die Wirkstoffe im Baldrian sind eine Reihe ätherischer Öle in den Wurzeln. Einerseits verleihen sie der Pflanze den typischen Duft, andererseits treten sie mit Rezeptoren des menschlichen Nervensystems in Wechselwirkung. Wie sich die Wirkung genau begründet, ist bis heute wissenschaftlich nicht konkret nachweisbar.
Es ist jedoch bekannt, dass die Inhaltsstoffe auch Muskeln stimulieren und Krämpfe lösen. Bei Schlaflosigkeit spielen körperliche und seelische Faktoren zusammen, die sich durch Baldrian oftmals beruhigen lassen. Die empfohlene Tagesdosis beträgt aufgrund der 10:1 Konzentration eine Kapsel.
Anwendungsgebiet
Präparate sind auch in Drogeriemärkten ohne Rezept erhältlich. Kinder ab 12 Jahren hilft eine Kapsel Baldrian bei Prüfungsangst, doch sollten Sie immer den Beipackzettel beachten. Weitere Anwendungsgebiete sind beispielsweise Herzbeschwerden, Tinnitus, nervöser Magen oder Reizblase.
Beachten Sie, dass dieses Naturheilmittel sich nicht zur Behandlung spontaner Attacken eignet. Bis spürbarer Effekt eintritt, dauert es einige Tage bis zu vier Wochen lang.
Da die Kapseln aus Cellulose bestehen und nicht aus Gelatine, ist Vitaconcept Baldrian komplett vegan. Die Baldrianwurzeln stammen aus biologischem Anbau, weshalb sie frei von Gentechnik, Pestiziden und Fungiziden sind.
Bei empfindlichen Personen wurden Magen-Darm-Beschwerden, Schwindel, Jucken oder Ausschlag als Nebenwirkung bemerkt.
Fazit
Vitaconcept Baldrian Extrakt kann bei leichten bis mittleren Schlafstörungen, Überarbeitung, Unruhe und nervösen Angstzuständen helfen, nachts wieder Erholung zu finden. Vitaconcept aus Hannover ist ein angesehener Hersteller von Nahrungsergänzung.
Pflanzliche Schlafmittel als Tabletten
Mit Glasur überzogene Tabletten sind angenehm einzunehmen. Da keine Bitterstoffe frei werden, entsteht auch kein Würgereiz. Am besten klappt das Schlucken mit einem großen Schluck Wasser und ganz nach vorn gesenktem Kopf.
5. Tryptophan von Green Nutrition
+ Hilft, verschobenen Schlafrhythmus zu normalisieren
+ Tabletten lassen sich leicht schlucken
– viele zerbrochene Tabletten
Tryptophan ist ein pflanzliches Schlafmittel, dass auf natürliche Weise das Nervenkostüm entspannt und die Stimmung aufhellt. Depressionen und Ängste vermindern sich mit der Zeit, wodurch der Alltag leichter bewältigt wird.
Wirkung
Bei Tryptophan handelt es sich um eine essenzielle Aminosäure, die der Körper selbst nicht produzieren kann. Bei der Einnahme bildet sich der “Glücksbotenstoff” Serotonin, ein Neurotransmitter, der die Stimmung beeinflusst.
Der Stoff ist auch in dunkler Schokolade enthalten, die ja bekanntlich schlechte Laune verbessert. Das freigesetzte Serotonin bildet das Hormon Melatonin, dass den Schlaf-wach-Rhythmus steuert.
Anwendungsgebiet
Green Nutrition Tryptophan kann als Nahrungsergänzung eingenommen eine positive Grundstimmung fördern. Anwender können nicht nur schneller einschlafen, sondern erfahren auf breiter Ebene positive Veränderungen. Studien belegen gesteigerte Gedächtnisleistung (Quelle) und Reaktion, verbesserte soziale Interaktionen und abgesenkte Aggressivität.
In Kombination mit Vitamin B6 wirkt Tryptophan gegen Depressionen (Quelle). Schwangere sollten Tryptophan nicht in hohen Dosen einnehmen, da es auf die fetale Atmung wirkt und das Ungeborene Stress aussetzt. In der Stillzeit darf Tryptophan angewendet werden, da die Werte in der Muttermilch denen in fertiger Babynahrung nicht überschreiten (Quelle).
Fazit
Die Einnahme von Green Nutrition Tryptophan verbessert den regenerativen Schlaf durch Bildung körpereigener Schlafhormone und hilft den Herausforderungen am Tage entspannter entgegenzutreten. Gelassenheit, Gehirnleistung und Ausdauer werden positiv beeinflusst, auch kann es unterstützend eingenommen werden, um Übergewicht abzubauen.
6. Lioran centra (Passionsblume)
+ es entsteht keine Abhängigkeit
+ in zwei Stärken erhältlich
– Gewichtszunahme ist möglich
Niehaus Pharma stellt zwei pflanzliche Schlafmittel mit Passionsblume her: “Lioran” enthält weniger Wirkstoff und macht nicht müde, “Lioran centra” ist das stärker konzentrierte Präparat zur Verbesserung des Schlafs.
Wirkung
Lioran centra basiert auf den Jahrhunderte alten Erfahrungen der Naturmedizin. Die Schlafhilfe enthält das Trockenextrakt der nordamerikanischen Passionsblume (Passiflora incarnata), deren therapeutische Wirkung bereits die Azteken nutzten.
Die komplette Pflanze wird mit Blättern, Blüten und Wurzeln in Heilmitteln verarbeitet, da erst das die Gesamtheit der enthaltenen Einzelstoffe die beruhigende Wirkung entfaltet.
Bis heute ist nicht sicher geklärt, welche Inhaltsstoffe neben ätherischen Ölen, Flavonoiden und Kohlenhydraten das Trockenextrakt der Passionsblume noch enthält und welches Pflanzenteil die wirksame Komponente ist. Nach etwa 30 Minuten setzt die Wirkung ein.
Anwendungsgebiet
Passionsblumen-Extrakt besitzt die Fähigkeit, Ängste zu lösen, zu beruhigen und den Schlaf zu fördern. Es besteht keine Gefahr der Abhängigkeit, Unverträglichkeiten sind selten durch individuelle Empfindlichkeit bedingt.
Lioran centra enthält 425 mg Wirkstoff in einer Einheit, was bei einem Erwachsenen mit leichten und mittleren Beschwerden als Tagesdosis ausreichen sollte. In der Schwangerschaft sollte Lioran nur nach Rücksprache mit dem Arzt eingenommen werden.
Fazit
Ein Test der Monash University in Victoria, Australien, belegt die beruhigende Wirkung der Passionsblume (Quelle). Zu gleichen Ergebnissen kamen Universitäten im französischen Metz (Quelle) und in Maringa (Quelle), Brasilien.
Die Forschungen stärken das Vertrauen in natürliche Heilmittel wie Lioran centra.
Pflanzliche Schlafmittel als Tee
Ein pflanzliches Schlafmittel als Tee zu trinken, zelebrieren viele Anwender zum Abschluss des Tages. Wasser kochen, den Aufguss ziehen lassen und schluckweise die Kräuteraromen zu genießen entwickelt sich bei regelmäßiger Anwendung zum lieb gewonnenen Einschlafritual.
7. Abendtee aus Kräutern von Sleepful
+ schmeckt gut
+ im Aroma-Safe
– erfüllt teils nicht die Erwartungen
– teuer
Ausgesuchte Kräuter und Gewürze im Sleepful Abendtee dienen als eine sanfte Einschlafhilfe. In der wiederverschließbaren Tüte bleibt das Aroma bis zur letzten Tasse frisch. Der pure Geschmack ist so angenehm, dass der Abendtee sogar ohne Zucker schmeckt.
Wirkung
Im Abendtee wirken ausschließlich Fenchel, Kamillenblüten, Pfefferminze, Melisse, Süßholzwurzel, Lemongras, Ginkgoblätter, süße Brombeerblätter, Kardamomsaat, Salbei und Basilikum. Maximale Wirkung entfaltet der Tee durch Aufgießen mit kochendem Wasser und sieben Minuten Ziehdauer.
Die Wirkung macht sich am gleichen Abend bereits bemerkbar. Es sollte bei einer Tasse Tee bleiben, da sich ansonsten nachts eine volle Blase meldet. Eine Packung hält einen Monat lang.
Anwendungsgebiet
Menschen, die unter temporären Schlafstörungen leiden, kommen mit diesem Abendtee ohne Baldrian gut zurecht. Dazu zählen beispielsweise Frauen mit schwankendem Hormonspiegel in den Wechseljahren sowie Schichtarbeiter, deren Biorhythmus sich ständig umgewöhnen muss. Der richtige Zeitpunkt zum Trinken ist 45 Minuten vor dem Schlafengehen.
Nach dem Ganzheitsprinzip leitet das “Achtsamkeits-Ritual” auf der Packung auch den Geist an, abzuschalten.
Fazit
Sleepful Abendtee ist eine natürliche Alternative für Menschen, die synthetische Schlafmittel ablehnen. Beruhigend wirkende Ätherische Öle und Süßholzwurzel sorgen für Genuss, der normalerweise bitteren Kräutertees fehlt.
Pflanzliche Schlafmittel als Globuli
Homöopathie und Bachblüten werden immer beliebter. Die sanfte Alternative zur Schulmedizin findet bei Erwachsenen, Kindern und sogar Haustieren Anwendung. Kleine Kügelchen, sogenannte Globuli, lassen sich leichter als herkömmliche Arznei verabreichen.
8. Bachblüten Globuli von Purusense
+ unschädlich und rein
+ ergiebig und wirkungsvoll
Purusense Globuli können beruhigend wirken und die Tiefschlafphase verlängern. Auf die Sucrose-Globuli kopierten Informationsmuster der Wildkräuter Doldiger Milchstern, Drüsen tragendes Springkraut, gelbes Sonnenröschen, Kirschpflaume und weiße Waldrebe sollen Ängste und innere Unruhe mindern.
Die Anwender können länger durchschlafen und leiden weniger unter Tagesmüdigkeit.
Wirkung
Der britische Mediziner Dr. Edward Bach entdeckte bei Erkrankungen die Zusammenhänge zwischen Körper und Seele. Im Laufe seiner Karriere wendet er sich natürlichen Heilmitteln zu und entdeckt dabei, dass 38 wild wachsende Pflanzen (Bachblüten) zwar keine medizinisch wirksamen Inhaltsstoffe haben, jedoch mit ihrer reinen, energetischen Schwingung belastende Gemütszustände bessern können.
Die Aufnahme geschieht über die Mundschleimhaut. Das Einsetzen der Besserung bei akuten Zuständen wird schneller bemerkt, als bei Störungen auf seelischer Ebene. Daher wirken Bachblüten bei jedem Menschen unterschiedlich schnell.
Anwendungsgebiet
Wer unter Einschlafstörungen leidet, kann abends drei Globuli im Mund zergehen lassen. Da Puresense Globuli frei von Nebenwirkungen, chemischen Stoffen, Hormonen und anderen “Verunreinigungen” ist, eignet es sich auch für Kinder.
Die mittelstarke Potenzierung (Verdünnung) C30 besagt, dass Moleküle der Grundsubstanz nicht mehr vorhanden sind (Quelle). Die Wirkungsdauer liegt hier zwischen mehreren Stunden und einer Woche.
Hat sich normaler Schlaf eingestellt, solle die Einnahme beendet werden, da sich sonst im umgekehrten Effekt die früheren Beschwerden wieder einstellen können.
Fazit
Die Erfahrungen zeigen, dass Globuli wirken. Der Großteil der Anwender stellt nach der Einnahme von Purusense Bachblüten Schlafgut Globuli kürzere Einschlafzeiten und bessere Schlafqualität fest. Das Mittel ersetzt somit das “Schlafhormon” Melatonin.
Aromatherapie Spray
Lavendelöl ist ein Allrounder: Sein Aroma wirkt auf das vegetative Nervensystem beruhigend, es hält Motten und Mücken fern, es wirkt gegen Hautparasiten bei Hunden und Katzen. Lavendel-Stauden verschönern den Garten, auch in Seifen und Parfüm kommt der Duft zur Geltung. Experimentierfreudige Hobbyköche verfeinern raffinierte Gerichte mit einen Hauch Provence.
9. Lavendel Spray von Lavodia
+ sparsam im Verbrauch
+ hält auch Mücken fern
– durch Alkoholgehalt feuergefährlich
– kann Hautreizungen verursachen
Lavodia Kopfkissenspray ist eine Lösung aus Alkohol, destilliertem Wasser und naturreinem Öl der Lavandula Angustifolia aus Bulgarien. Pures Lavendelöl ist sehr aggressiv, weshalb die Anwendung in dieser Konzentration einfach sicherer ist. Der Schlafphasen selbst beeinflusst das Spray nicht, sondern das Aroma wirkt entspannend.
Wirkung
Babys schreien auch wegen kalter Füße: Sprühen Sie Lavodia Lavendelspray in Ihre Handfläche und massieren die Zehen. Die ätherischen Öle regen die Durchblutung an, das Baby beruhigt sich wieder.
Vorsicht ist bei sehr empfindlicher Haut: Testen Sie an der Innenseite des Arms, ob sich Rötungen oder andere Reaktionen zeigen. Der Hersteller fügt Anwendungshinweise hinzu: Das Spray ist feuergefährlich und verursacht bei direktem Kontakt starke Augenreizungen.
Anwendungsgebiet
Pflanzliche Schlafmittel mit Lavendel sind in der Anwendung als Spray ideal für Kleinkinder und Menschen, die auf Tabletten verzichten möchten. Ein Sprühstoß auf die Unterseite des Kopfkissens kann überreizte Babys schnell beruhigen.
Bei Kleinkindern lindern warme Kompressen mit etwas Lavendel Spray darauf Bauchweh, Koliken und Erkältung. Auch als Raumspray und Badezusatz lässt sich das Lavodia Lavendel Spray wunderbar anwenden.
Fazit
Lavodia Spray mit Lavendel können Erwachsene und Kinder anwenden, um besser zur Ruhe zu kommen. Ein oder zwei Sprühstöße über die Bettwäsche entführen den Schläfer in Gedanken auf die endlosen Lavendelfelder Südfrankreichs, die bei manchem Erinnerungen an einen unvergesslichen Sommerurlaub weckt.
6 Tipps für besseren Schlaf
Schlafstörungen beruhen auf unterschiedlichsten Ursachen. Dieses können körperliche Auslöser wie Erkrankungen, Hormonschwankungen oder der normale Alterungsprozess sein.
Bei ansonsten gesunden Menschen bewirkt bereits der Verzicht auf bestimmte Gewohnheiten sowie eine andere Schlafumgebung grundlegende Besserung.
Nachfolgend zeigen wir Ihnen Lösungen, die Sie für sich selbst hinterfragen können.
1. Schaffen Sie eine angenehme Schlafumgebung
Stress und Sorgen tragen einen großen Teil zur Schlaflosigkeit bei, doch eine falsche Schlafumgebung kann die nächtliche Erholung empfindlich stören.
- Licht - Das Schlafzimmer ist idealerweise eine Oase der Ruhe und Erholung. Falls Sie oft durch Licht von außen aufwachen, schirmen dichte Übergardinen oder Rollos Helligkeit ab. Notfalls kann eine Schlafmaske die nötige Dunkelheit spenden.
- Lärm - Liegt Ihr Schlafzimmer an einer verkehrsreichen Straße, wäre es eine Möglichkeit, das Schlafzimmer in einen abgewandten Raum zu verlegen. Bessere Schallisolierung der Fenster ist eine andere Option. Schnarcht Ihre bessere Hälfte jede Nacht neben Ihnen, wirken Ohropax Ohrenstöpsel wahre Wunder. Hilft gar nichts, weil Sie in der Einflugschneise des Flughafens wohnen, kommt als letzte Konsequenz nur noch ein Umzug infrage.
- Luft - Erklären Sie das Schlafzimmer (am besten die gesamte Wohnung) zur rauchfreien Zone. Lüften Sie vor dem Schlafengehen kurz durch, denn sauerstoffreiche Luft ist erholsamer. Steigern Sie Ihr Wohlbefinden mit Lavendel Kissenspray und wechseln die Bettwäsche wöchentlich. Verzichten Sie auf Zitrusdüfte, da diese anregend wirken.
- Ausreichende Luftfeuchtigkeit - Heizungsluft und Klimaanlagen trocknen die Schleimhäute aus. Hängen Sie in der Heizperiode Verdampfer an den Heizkörper oder stellen eine Schüssel mit Wasser oder Kräuteraufguss hin, die juckenden Augen und Durst entgegenwirken.
- Kühle Raumtemperatur - Regenerativer Schlaf verläuft ohne Frieren oder Schwitzen. Fachleute empfehlen eine Temperatur zwischen 16 °C und 18 °C. Besonders im Sommer wird dies schwierig, wenn Sie in einer schlecht isolierten Wohnung leben. In diesem Falle können Sie bis zur Schlafenszeit gründlich mit Durchzug lüften.
- Eine gute Matratze - Die Schlafunterlage hat entscheidenden Einfluss auf die nächtliche Erholung, verbringen wir doch 30 % unseres Lebens im Bett. Wählen Sie die Matratze nach Ihren Bedürfnissen aus, um Rückenschmerzen und Verspannungen vorzubeugen. Bei genügender Stabilität des Fußbodens können Sie ein Wasserbett aufstellen, das Gelenke und Muskeln bestmöglich entlastet.
2. Checken Sie Ihre Gewohnheiten
Jeder Mensch pflegt einem routinierten Tagesablauf. Die anschließenden Beispiele sollen verdeutlichen, wo möglicherweise die Verlegung auf eine frühere Tageszeit besseren Schlaf mit sich bringt.
- Sport treiben - Körperliche Betätigung ist ein guter Ausgleich zu Bürojobs und allgemein der Gesundheit zuträglich. Sport macht müde, doch bedenken Sie, dass der Körper auf Höchstleistung hochgepowert wird. Wenn Sie zwei Stunden nach dem Training zu Bett gehen, wird der hohe Adrenalinspiegel Sie daran hindern, einzuschlafen. Planen Sie den Sport früher ein, um dem Körper die benötigte Zeit zu geben, sich wieder zu normalisieren.
- Ausgedehnter Mittagsschlaf - Wir alle fallen täglich mehr oder weniger tief ins 2-Uhr-Loch. Um 14 Uhr befindet sich der Biorhythmus auf dem Tiefpunkt, der sich mit Lustlosigkeit und Leistungsabfall bemerkbar macht. Regelmäßiger Mittagsschlaf, auch entspanntes Hinlegen zählt dazu, bringt verbrauchte Energie zurück. Voraussetzung dafür ist, nach maximal 30 Minuten aufzustehen, sonst leidet der Nachtschlaf. Genau deshalb führt das Einschlafen vor dem Fernseher oder im Liegestuhl auf der Terrasse zu nächtlicher Schlaflosigkeit.
- Essenszeiten und Ernährung - Die Hauptmahlzeit oder ein Restaurantbesuch am Abend verlangt dem Stoffwechsel Schwerarbeit ab. Regelmäßiges fettes und schweres Essen am Abend ist nicht gut bekömmlich. Nach dem Aufwachen verspüren viele Menschen sofort Appetit auf etwas Süßes oder es zieht sie nachts zum Kühlschrank. Bei schwangeren Frauen ist dies verständlich, doch alle anderen Menschen entsteht ein Teufelskreis aus Aufwachen - Essen - Schlafstörung.
- Alkohol - Ein Glas Rotwein am Abend hüllt den müden Körper in angenehme Schwere, und weil es so gut schmeckt, werden es zwei Gläser oder mehr. Die anfängliche Müdigkeit verfliegt allerdings in der zweiten Nachthälfte, wenn die Leber auf Hochtouren arbeitet, um den Blutalkohol abzubauen. Halten Sie den Alkoholgenuss in Grenzen oder verzichten Sie abends ganz, wenn Sie am kommenden Tag fit sein müssen.
- Bohnenkaffee - Koffein ist wohl der Schlafkiller Nummer eins. Morgens und gegen 14 Uhr und zwischendurch auch schätzen wir Kaffee, Tee oder Colagetränke als Muntermacher. Puls und Blutdruck kommen richtig in Schwung, doch wussten Sie, dass die anregende Wirkung bis zu 6 Stunden anhält? Wenn Sie um 18 Uhr eine Tasse Kaffee trinken, werden Sie sich um Mitternacht immer noch von eine Seite auf die andere wälzen.
- Nikotin - Rauchen versetzt den Organismus in Stress und die Zigaretten am Abend bescheren eine starke schlafhemmende Wirkung. Die Kapillaren verengen sich, wodurch Puls und Blutdruck steigen. Der Körper befindet sich in einer Art Alarmbereitschaft, bereitet sich auf Belastung vor - an Schlaf ist gar nicht zu denken. Dazu kommt noch, dass Raucher im Schlaf oftmals unter sehr häufigen Atemaussetzern leiden. Die fehlende Sauerstoffzufuhr schadet dem Organismus und kann zu Kopfschmerzen oder ernsteren Erkrankungen führen - und einem entnervten Lebenspartner, dem Sie ebenfalls um den Schlaf bringen.
3. Im Bett wird nur geschlafen
Das Bett soll ein Ort der Ruhe und Erholung sein. Diese Einstellung ist in Ihrem Unterbewusstsein fixiert - oder nicht. Halten Sie dem Schlaf unzuträgliche Dinge fern:
- Verbannen Sie das Fernsehgerät aus dem Schlafzimmer, auch den PC und das Tablet.
- Elektrosmog und Gaming vertreiben den Schlaf.
- Lesen Sie keine E-Mails oder streiten mit dem Partner im Bett.
Ziehen Sie die Grenze an der Schlafzimmertür, alle Pflichten und Störenfriede müssen draußen bleiben.
Sollten Sie trotzdem wach in den Kissen liegen, stehen Sie auf und gehen bei gedämpftem Licht einer ruhigen Tätigkeit nach, beispielsweise können Sie ein Buch lesen.
4. Regelmäßige Schlafzeiten
Zur gleichen Zeit schlafen gehen und aufstehen festigt die “innere Uhr”.
Wahrscheinlich werden Sie anfangs im Urlaub immer zur gewohnten Zeit aufwachen. Bleiben Sie nun abends länger aktiv und schlafen dafür bis zum späten Vormittag, verschiebt sich der Biorhythmus.
Dieses Thema wird in vielen Familien mit Babys und später mit halbwüchsigen Kindern zum Streitpunkt.
Manche Eltern brauchen ein zehnköpfiges Pferdegespann, um den Nachwuchs abends ins Bett zu bekommen und ihn morgens wieder herauszuziehen.
5. Pflegen sie Ihr Einschlafritual
Kinder lauschen der Gute-Nacht-Geschichte, die Vater oder Mutter am Bett vorlesen. Dies setzt ein Signal im Unterbewusstsein, dass der Tag damit abgeschlossen ist.
Als Erwachsener ist es genau so wichtig, jeden Abend mit einem Ritual zu beenden.
Erledigen sie 30 oder 60 Minuten vor dem Schlafengehen mit Tätigkeiten, die immer in der gleichen Reihenfolge ablaufen. Beginnen Sie beispielsweise damit, eine Tasse Kräutertee aufzubrühen.
Trinken Sie in Ruhe und nehmen Abstand von den Ereignissen des Tages.
Manche Menschen machen Yogaübungen zur Entspannung oder schreiben Tagebuch - jeder, wie er mag.
Danach gehen Sie ins Bad Zähne putzen und ziehen sich um. Regelmäßigkeit konditioniert Ihr Unterbewusstsein auf “Feierabend”, Entspannung tritt ein.
6. Schauen Sie nicht auf die Uhr!
Stellen Sie den Wecker so hin, dass Sie nicht die Uhrzeit ablesen können, wenn Sie im Bett liegen. Damit vermeiden Sie zusätzliche Anspannung, wenn Sie morgens früh wieder aufstehen müssen. Es hilft Ihnen nicht weiter, die Uhrzeit zu wissen.
Welches pflanzliche Schlafmittel hilft wirklich?
Die Liste rezeptfreier Schlafmittel ist lang: Kapseln, Tropfen, Tee und Tabletten versprechen Erholung auf biologischer Basis. Wenn sich der Schlaf dauerhaft verschlechtert, greifen Betroffene zu pflanzlichen Präparaten, die keine Abhängigkeit erzeugen.
Stiftung Warentest hat frei verkäufliche Schlafmittel auf den Prüfstand gestellt. Das Ergebnis fällt nüchtern aus:
Die wenigsten pflanzlichen Schlafhilfen zeigen Wirkung.
Kräutertee mit Hopfen und Baldrian ist ein Spitzenreiter in der Beliebtheitsskala stressgeplagter Menschen. Die Warentester fanden allerdings keine klinischen Studien, die eine Wirksamkeit belegen. Die abendliche Gewohnheit, den Tee aufzubrühen und zu genießen, bewirkt die Entspannung an sich.
Kapseln mit Melatonin schneiden bei den Warentestern ebenso wirkungslos ab. Allerdings kann die Selbstmedikation mit dem Hormon unerwünschten Nebenwirkungen wie Magenkrämpfe, Kopfschmerzen, Albträume und verringerte Libodo mit sich bringen.
In der Schweiz war Melatonin zur Behandlung von Schlaflosigkeit bis 2008 verboten (Quelle), da die Wirksamkeit nicht nachgewiesen wurde. In der EU wurde Melatonin ab 2007 und seit 2009 in der Schweiz als verschreibungspflichtiges Medikament zugelassen (Quelle).
In der EU sind Nahrungsergänzungsmittel mit Melatonin als Inhaltsstoff frei verkäuflich, in der Schweiz wird das Hormon als Medikament eingestuft.
Baldrianpräparate erzielten unterschiedliche Bewertungen: Von 33 getesteten Dragees sind nur 8 Produkte “mit Einschränkungen” geeignet, allen anderen fehlt es an Wirkung.
Welche Schlafhilfe wurde Testsieger?
Die beste Wirkung zeigten Tabletten mit den Inhaltsstoffen Doxylamin (Quelle) und Diphenhydramin, beispielsweise ist Hoggar Night ohne Rezept erhältlich.
Beide Antihistaminika wurden früher in Allergie-Mitteln eingesetzt, jedoch aufgrund ihrer dämpfenden Wirkung ausgetauscht:
Die Patienten litten unter Müdigkeit.
Pharmakonzerne machten aus der Not eine Tugend: Die ursprüngliche Nebenwirkung wird heute direkt als Schlafhilfe genutzt. Alle sieben getesteten Mittel erhielten das Prädikat “geeignet” mit dem Hinweis, dass nur kurzzeitige Nutzung empfohlen wird.
Trotz rezeptfreiem Verkauf und pflanzlichen Bestandteilen ist das Risiko der Nebenwirkungen nicht unerheblich.
Fazit pflanzliche Mittel zum Schlafen
Pflanzliche Schlafmittel und die damit zusammenhängenden Rituale verhelfen zu einem erholsameren Schlaf. Auch der positive Placeboeffekt sollte nciht außer Acht gelassen werden.
| Form | Wirkstoffe | Preis | |
|---|---|---|---|
| Kapseln | Goldmohn, Kava Kava, Reishi-Pilz, Passionsblume, Hopfen, Baldrian, Magnesium, Bioperin | HIER KLICKEN | |
| Kapseln | Schlafbeere (auch Winterkirsche oder Indischer Ginseng genannt) | HIER KLICKEN | |
| Kapseln | L-Tryptophan, L-Ornithin, Vitamin B6, Magnesium, Zink, Folsäure (B9), Acerola Sauerkirsche, Ashwagandha, Kamille, Zitronenmelisse | HIER KLICKEN | |
| Kapseln | Baldrian | HIER KLICKEN | |
| Tabletten | Tryptophan | HIER KLICKEN | |
| Tabletten | Passionsblume | HIER KLICKEN | |
| Tee | Fenchel, Kamillenblüten, Pfefferminze, Melisse, Süßholzwurzel, Lemongras, Ginkgoblätter, süße Brombeerblätter, Kardamomsaat, Salbei, Basilikum | HIER KLICKEN | |
| Globuli | Doldiger Milchstern, drüsentragendes Springkraut, gelbes Sonnenröschen, Kirschpflaume, weiße Waldrebe | HIER KLICKEN | |
| Spray | Lavendel | HIER KLICKEN |
Auch wenn Ihnen pflanzliche Schlafmittel mit Lavendel, Baldrian oder Ashwagandha momentan gute Erholung bringen: Leiden Sie vier Wochen unter kontinuierlichen Schlafstörungen, sollten Sie zum Arzt gehen, um die Ursachen genau abzuklären.
