Es ist ganz normal, dass Ihr Hintern empfindlich reagiert, wenn Sie nach einer längeren Fahrradpause wieder aufs Fahrrad steigen oder mal eine deutlich längere Strecke fahren. Der Spaß an der Tour kann jedoch auch schnell vorbei sein, wenn Sie bemerken, dass Ihre Oberschenkel schmerzhaft aneinander reiben. Was hilft gegen den „Wolf beim Radfahren“ wirklich? Welcher Fahrradsattel ist optimal gegen Wundscheuern?
Lassen Sie sich vom „Wolf“ nicht aus dem (Fahrrad-)Sattel werfen – mit unseren Tipps verhindern Sie Wundscheuern bei Ihrem nächsten Radausflug.
1. Tragen Sie die richtige Radhose
Ihre Radhose hat ständigen Kontakt mit deiner Haut. Wenn Sie also Probleme mit Wundscheuern haben, fangen sie normalerweise bei der Radhose an.
Echte Radhose vorziehen!
Wer eine richtige Radhose mit Sitzpolster und Innenfutter trägt, sollte keine Unterwäsche tragen. Wenn Sie keine echten Radhosen tragen, sondern eine Baumwollshorts oder eine Sporthose, dann liegt hier wahrscheinlich das Problem!
Hochwertige Radhosen sind so konzipiert, dass sie Reibung und Reibung minimieren, sodass Sie länger und bequemer fahren können.
Außerdem ist es sehr wichtig, sicherzustellen, dass die Radhose richtig passt. Wenn Ihre Radhose zu groß ist, kann das zusätzliche Material zu mehr Falten- sowie Feuchtigkeitsbildung neigen und damit zu mehr Reibung führen.
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2. Halten Sie den Intimbereich sauber
Sie sollten beim Radfahren immer eine saubere Radhose tragen und diese so schnell wie möglich ausziehen, wenn die Fahrt vorbei ist.
Reinigen Sie den Intimbereich vor und nach dem Fahrradfahren, denn Bakterienwachstum kann Wundscheuern verschlimmern, was zu noch größeren Problemen führen kann:
- Blasenentzündung (höheres Risiko besonders bei Frauen)
- Sattelwunden
Wenn Sie noch keine Chamois-Creme verwenden, dann sollten Sie dies in Betracht ziehen:
Eine Chamois-Creme mildert Reibungen und kann entweder direkt auf die entsprechenden Körperstellen oder auf das Sitzpolster aufgetragen werden. Sparen Sie nicht an der Creme und tragen Sie lieber eine größere Menge auf – Ihr Gesäß wird es Ihnen danken.
Es gibt viele verschiedene Sorten von Chamois-Cremes – probieren Sie einfach einige aus, bis Sie eine finden, die Ihnen gefällt. Es gibt sogar spezielle Chamois-Creme für Frauen oder Cremes mit antibakteriellen Eigenschaften.
3. Investieren Sie in eine Chamois Creme
Eine der besten Möglichkeiten, um beim Radfahren Scheuerstellen zu vermeiden, ist es eine Chamois Creme zu verwenden.
Achten Sie bei der Auswahl Ihrer Chamois Creme darauf, dass diese speziell für Radfahrer entwickelt wurde. Achten Sie darauf, dass natürliche Inhaltsstoffe wie Kakaoöl und Kakaobutter enthalten sind, da diese sanfter zur Haut sind.
Ihre Wahl sollte auf eine Creme fallen, die Sie leicht mitnehmen können, um die Schutzschicht unterwegs schnell erneuern zu können.
Assos Chamois Creme
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4. Fahrradsattel richtig einstellen oder wechseln
Ändern oder passen Sie Ihren Sattel an
Um ein Scheuern zu vermeiden, kann es auch hilfreich sein, Ihren alten Fahrradsattel neu einzustellen oder zu wechseln.
Neuer Fahrradsattel gegen Wundscheuern
Obwohl ein weich gepolsterter Fahrradsattel auf den ersten Blick wie die richtige Entscheidung klingt, kann er das Scheuerproblem tatsächlich verschlimmern. Das Körpergewicht lastet nicht mehr größtenteils auf den Sitzknochen, sondern drückt auch gegen das empfindliche Gewebe im Dammbereich.
Wenn Sie längere Fahrten planen, dann ist ein leicht gepolsterter oder harter Fahrradsattel mit einer Aussparung in der Mitte die beste Lösung.
Beachten Sie auch die Breite Ihres Sattels. Auch wenn es den Anschein hat, dass ein breiter Sattel die Antwort ist, sind schmalere Sitze besser, um Scheuern zu vermeiden. Dies liegt daran, dass die Sattelnase und allgemein breite Sitze beim Treten in die Pedale an der Innenseite der Oberschenkel reiben können. Das ist nicht nur störend beim Fahren, sondern kann auf Dauer auch zu wunden Stellen führen.
Fahrradsattel einstellen
Sie möchten auch sicherstellen, dass Ihr Sattel die richtige Höhe hat. Um die richtige Höhe zu finden, richten Sie Ihren Sattel in der Sattelstützenklemme aus. Positionieren Sie dann Ihre Sattelstütze so, dass Sie Ihr Knie nur leicht beugen können, wenn Sie sich am unteren Ende des Pedalwegs befinden.
Stellen Sie Ihr Fahrrad nach Möglichkeit auf einen Rollentrainer und lassen Sie einen Freund beim Treten hinter sich beobachten. Alternativ können Sie auch die Kamera Ihres Smartphones laufen lassen. Wenn Ihre Hüften wackeln, ist dies ein Zeichen dafür, dass der Sattel zu hoch eingestellt ist.
Fahrradsattel vom Profi einstellen lassen
Wenn Sie nach der Einstellung Ihres Sattels immer noch Probleme haben, ist es möglicherweise an der Zeit, einen Fahrradshop aufzusuchen und eine professionelle Fahrradsitzanpassung vornehmen zu lassen.
Viele Fahrradhersteller stellen ihren Händlern mittlerweile Messwerkzeuge zur Verfügung. Ein Experte kann Ihnen helfen, die richtige Sitzposition für Ihren Körper zu finden.
5. Seien Sie vorsichtig bei der Haarentfernung
Wenn Sie sich regelmäßig rasieren, seien Sie vorsichtig, wenn Sie Ihre Bikinizone und Ihre Genitalien rasieren. Das Haar um Ihre Genitalien wirkt als natürliche Barriere sowie als Schutz vor Schweiß und Verletzungen. Außerdem bedeutet das Entfernen der Haare in diesem Bereich auch, dass sie irgendwann wieder nachwachsen, was zu eingewachsenen Haaren und Haarwurzelentzündungen führen kann.
6. Nehmen Sie sich ein oder zwei Tage Fahrradpause
Wenn Sie nach einer Fahrradfahrt spüren, dass Sie Wundscheuern entwickeln, ist es am besten, ein oder zwei Tage Auszeit vom Fahrradsattel zu nehmen. „Feuer mit Feuer bekämpfen“ wird nicht helfen.
Behandeln Sie wunde Stellen
Wenn Sie bereits wunde Stellen entwickelt haben, dann reinigen Sie diese vorsichtig und gründlich. Tragen Sie dann eine Salbe oder eine Wundschutzcreme auf die Scheuerstellen auf.
Während Ihrer Fahrradpause sollten Sie lockere, atmungsaktive Kleidung tragen, um die Genesung zu beschleunigen.
7. Was tun, wenn das Scheuern während der Fahrt einsetzt
Wenn Sie während der Fahrt anfangen zu scheuern, dann wechseln Sie die Fahrposition, um eine weitere Verschlimmerung zu vermeiden:
- radeln Sie eine Zeit lang im stehen,
- bewegen Sie sich auf dem Fahrradsattel weiter nach vorne oder nach hinten,
- verlagern Sie Ihr Gewicht von einer Seite auf die andere
Dies wird dazu beitragen, die Beschwerden zu lindern, bis Sie nach Hause kommen und sich vom Fahrrad ausruhen können.
Wundscheuern? Nein, danke!
Jetzt, da Sie wissen, wie Sie sich den Wolf beim Radfahren ersparen können und wie Sie sich den richtigen Fahrradsattel gegen Wundscheuern aussuchen, ist es Zeit, sich wieder auf das Fahrrad zu schwingen!
