Wechseln Sie oft die Griffhaltung am Lenker aufgrund stechender MTB Handgelenk Schmerzen? Die Beschwerden treten nach dem Fahren steiler Downhills auf oder beginnen nach langen Touren: Erkennen Sie die Ursachen und beugen Beschwerden mit folgenden Tipps vor.
MTB Handgelenk Schmerzen – Die häufigsten Ursachen
1. Falsch eingestellte Sattelposition
Ein Radler hat sein Bike in einem Fahrradshop anpassen lassen. Um die Reichweite (Reach) zu verkürzen, wurde kurzerhand der Sattel nach vorne verschoben.
Nach einer Woche schmerzen die Handgelenke, wodurch sich die Beweglichkeit der Finger eingeschränkt hat.
Der kleine und der Ringfinger lassen sich kaum strecken und beugen.
Ursache: Die Satteleinstellung verlagert den Druck auf die Hände, wodurch der Ulnarisnerv an der äußeren Seite des Handgelenks komprimiert wird.
Lösung: Auf die Körpergröße eingestellte Sattelhöhe und Versatz sorgen für mehr Verlagerung des Körpergewichts auf Sattel und Pedale.
Unterarm und Hände verlaufen in einer geraden Linie, wodurch die Nervenbahnen beim Radfahren entlastet werden.
2. Ungünstige Sattel Ausrichtung
In diesem Fall stimmt die Sattelhöhe und die Reichweite. Trotzdem treten speziell bei Abfahrten Schmerzen an den Handgelenken auf, die dem Mountainbiker Zwangspausen mitten in der Saison einbringen.
Ursache: Die Ausrichtung des Sattels ist nicht waagerecht. Manche MTB Fahrer versprechen sich auf Downhills besseren Grip durch Einstellen der Sattelnase nach unten.
Unebenheiten stauchen die abgewinkelten Handgelenke, die mit Taubheitsgefühlen, Kribbeln oder Schmerzen reagieren.
Lösung: Einstellung des Sattels mit der Wasserwaage und der Körpergröße entsprechende Reach / Stack Einstellungen entlasten die Handgelenke. Der Vorbau lässt sich mit Spacern anpassen oder umdrehen.
3. Der MTB Lenker verursacht Handgelenk Schmerzen
MTB Lenker werden immer breiter, um auf Downhills durch abgewinkelte Ellbogen einen aggressiven Fahrstil zu erzielen. Unbedacht gewählte Lenker überlasten die Handgelenke auf Dauer.
Ursache: Der Lenker hat eine gerade Form, wodurch die Hände eine nach innen gedrehte Haltung einnehmen. Geringe Abwinklung des Lenkers von üblicherweise 6 ° fördern Überlastung der Handgelenke.
Lösung: MTB Lenker mit 12 ° oder 16 ° sorgen für geradlinige Handhaltung. Die Lenkerbreite sollte nicht größer als die Schulterbreite sein, ansonsten kann sich ein Halswirbelsäulensyndrom HWS entwickeln.
Schmerzen durch nach hinten geneigte Haltung des Kopfes führen zu Verspannungen, die bis in die Hände ausstrahlen.
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4. Ungünstige Griffe belasten die Handgelenke
Bei der Auswahl der Griffe steht meist die Optik im Vordergrund. Passen Größe und Form der Griffe nicht zur Hand, sind Schmerzen voraussehbar.
Ursache: Üblich sind runde Griffe, die jedoch bei starkem Druck nur eine sehr kleine Auflagefläche bieten. Zu dünne Durchmesser verkrampft die Hand, zu dicke Griffe erschweren die Bedienung der Schalt- und Bremshebel.
Lösung: Unterstützend auf die Handgelenke wirken Flügelgriffe mit mehr Auflagefläche. Auch sogenannte “Lenkerhörnchen” oder Barends an den Außenseiten des Lenkers ermöglichen die Änderung der Handhaltung während der Fahrt.
Dies erlaubt dem Fahrer, speziell auf Uphills, die gesamte Körperhaltung zu ändern und die Muskulatur zu entlasten.
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5. Druck auf das Handgelenk minimieren
Wenn die übermäßige Belastung und Stöße durch verblockte Trails die Handgelenke in Mitleidenschaft ziehen, sollten Sie schnellstens handeln.
Übergehen Sie Schmerzen, kann sich ein Karpaltunnelsyndrom bilden, das aufgrund chronischer Schmerzen eine Operation erfordert und späteres Radfahren unmöglich machen kann.
Ursache: Die Mischung aus abgeknickten Handgelenken, Druck und unpassenden Griffen führt unweigerlich zu Handgelenk Beschwerden.
Neben der Optimierung von Lenker und MTB Satteleinstellung gibt es eine weitere, einfache Maßnahme, die zur Entlastung beiträgt.
Lösung: Tragen Sie Fahrrad Handschuhe mit gepolsterten Handinnenflächen. Gel-Kissen an den neuralgischen Punkten wie Handballen und Außenkante haben sich bei Profi-Fahrern längst etabliert.
Modelle mit Handgelenkschutz stützen im rauen MTB-Einsatz optimal ab.
Achten Sie auf eng anliegende Passform, weiche Nähte und Schlaufen, die das Ausziehen erleichtern. Halbfinger Varianten für den Sommer und winddichte Handschuhe für den Winter werden mit Klett über dem Handgelenk geschlossen.
Im Nebeneffekt verhindern Handschuhe Abschürfungen bei Stürzen und erhöhen den Grip bei Nässe.
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Fazit
MTB Handgelenk Schmerzen lassen sich mit geringem Aufwand am Bike wirksam beseitigen oder von vornherein minimieren. Nehmen Sie sich Zeit für die Anpassung der Rahmengeometrie und ersetzen den geraden Lenker, der ein Hauptgrund für Beschwerden an den Händen ist.
