Ist E-Bike fahren gesund, wenn Herz, Kreislauf und die Knie den Alltag einschränken? Auch der Kampf gegen die Kilos ist ein Grund, sich auf das elektrische Fahrrad zu schwingen und an der frischen Luft den Körper in Form zu bringen. E-Bike Hersteller führen Fitness an, doch was sagen Ärzte und Wissenschaftler zum boomenden Volkssport?
Wie gesund ist E-Bike fahren wirklich?
Besonders für übergewichtige und ältere Menschen war normales Fahrrad fahren immer zu belastend, mit Schwitzen und Ausdauer die Fettverbrennung anzukurbeln.
Auch normale Sportmuffel haben überraschend viele Argumente gegen das Fahrradfahren angeführt, bis sich das E-Bike als interessante Alternative für Pkw und Bus in den Alltag etabliert hat.
Eine britische Studie hat gezeigt, dass E-Bike Fahren durchaus das Herz-Kreislauf-System stärkt.
Die übergewichtigen und an Diabetes erkrankten Teilnehmer haben die Anstrengung als moderat eingestuft. (1)
1. E-Bike fahren steigert die Motivation zum Abnehmen
Die 20 Teilnehmer haben über fünf Monate lang durchschnittlich pro Woche 21 km Fahrstrecke zurückgelegt. Die Herzfrequenz bewegte sich dabei um 75 % der Maximalleistung.
Am Ende der Untersuchung stand eine um 11 % verbesserte Ausdauerleistung. Ein weiteres Kriterium war, wie gut ein E-Bike die Teilnehmer motiviert. (2)
“Betroffene für mehr körperliche Bewegung zu motivieren, ist das eigentliche Problem”, sagt Dr. med. Jens Kröger, Vorstandsvorsitzender von diabetesDE, Deutsche Diabetes-Hilfe.
“Das Positive zur genannten Studie ist jedoch, dass sich 14 Teilnehmer anschließend ein E-Bike gekauft haben”. (3)
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2. Ist E-Bike Fahren gesund, wenn man Arthrose hat?
Wer regelmäßig E-Bike fährt, profitiert dauerhaft von verbesserten Werte bei Blutdruck, Fettstoffwechsel und nicht zuletzt haben aktive Menschen gute Laune.
Doch auch für Menschen, die sich Operationen an Knie und Hüfte unterziehen mussten, hat E-Bike Fahren überaus positive Aspekte:
Da das Körpergewicht auf Lenker, Pedalen und Sattel ruht, werden die Gelenke, Bänder und Sehnen geschont.
Speziell bei Arthrose hat die gleichmäßige Bewegung einen vorbeugenden Effekt, die Erkrankung zu verlangsamen.
3. Besser mit dem E-Bike oder Fahrrad abnehmen?
In einer anderen Studie mit 30 übergewichtigen Personen stand die Sauerstoffaufnahme als entscheidender Faktor für die Ausdauer im Blickpunkt.
Dreimal pro Woche sind zwei Gruppen, eine mit Fahrrad und eine mit E-Bike, mindestens 6 km pro Tour gefahren.
Die Fitness aller Teilnehmer hatte sich nach einem Monat gleich gut entwickelt, berichtet das Gesundheits-Journal Medmix. (4) (Quellen 5, 6)
4. Wie hoch ist der Kalorienverbrauch beim E-Bike Fahren?
Jeden Tag 1 Stunde E-Bike fahren unterstützt effektiv beim Abnehmen: Mäßig, aber regelmäßig ist die bewährte Formel, Kalorien auf gesunde Art und Weise zu verbrennen.
- Mit einer Geschwindigkeit von 15 – 20 km/h eine Stunde auf ebener Strecke E-Bike Fahren verbrennt etwa 300 bis 500 Kalorien
- Mit Tempo 30 oder in hügeligem Gelände liegt der durchschnittliche Verbrauch um die 900 Kalorien
Pro Woche verbrennt das Fahren bei leichter Anstrengung 1000 bis 2000 Kalorien, lautet die Berechnung der Herzstiftung. (7)
Wichtig: Vorher den Arzt aufsuchen
Besteht bereits eine Vorerkrankung, sollten Sie vor Beginn des Trainings ein Belastungs-EKG durchführen lassen.
Mit den Messwerten lässt sich die für Sie gesunde Pulsfrequenz ermitteln, zudem spielt die Einnahme von Medikamenten für die Leistungsfähigkeit eine Rolle.
Empfehlenswert ist das Fahren mit einem Pulsmesser, um Überlastung vorzubeugen.
5. Welche Belastung ist gesund?
Richten Sie sich nach einer einfachen Faustregel: Ist eine Unterhaltung beim Fahren möglich, fahren Sie richtig.
Beginnen Sie jedoch schon zu Keuchen, schalten Sie einen kleineren Gang ein.
Wählen Sie die Intensität so, dass Sie immer noch leichte Anstrengung leisten müssen, denn ganz ohne Belastung bleibt der Trainingseffekt aus. Falls Sie ins Schwitzen kommen, ist das in Ordnung.
Mit einer Fitness-App E-Bike fahren
Allein Fahren erfordert Disziplin, regelmäßig zu trainieren. Viel leichter fällt Ihnen der gute Vorsatz mit einem Coach und einer Community, deren Mitglieder mit ihren Leistungen andere Teilnehmer motivieren.
Zu den beliebtesten kostenlosen Fitness-Apps zählen:
- STRAVA für Android und Apple
- FITBIT für Android und Apple
- GARMIN CONNECT für Android und Apple
Welche Alternative gibt es zum E-Bike?
Ein normales Fahrrad einmal ausgenommen, ist das Fahren in den eigenen vier Wänden ebenso sinnvoll.
An einem Fahrrad-Ergometer, umgangssprachlich Hometrainer genannt, können Sie nach ärztlichen Empfehlungen trainieren und die Wattzahl flexibel einstellen.
Vor allem in Herbst und Winter, wenn nasses Laub die Rutschgefahr erhöht, bietet diese Variante Sicherheit.
Fazit
Wer etwas für seine Gesundheit tun möchte, doch keine Verpflichtungen wie einem Sportverein beizutreten eingehen möchte, findet mit dem E-Bike den idealen Trainingspartner. Es gibt weder Vorgaben zu Terminen oder Leistung und das Fahren lässt sich ideal in den Alltag integrieren.
