Bekomme ich schlanke Beine durch Fahrradfahren? Vor allem Frauen verbinden einen attraktiven Körper mit wohlgeformten Beinen. Sie sollten definiert sein, jedoch nicht muskulös. Entscheidend für die Wunsch-Silhouette ist geringer Körperfettanteil und regelmäßige Bewegung: Tipps für schöne Beine gibt es hier!
Rad fahren ist die ideale Sportart für schlanke Oberschenkel. Abbau der Fettdepots formt nicht nur schöne Beine, sondern baut auch hervorragend Stress ab: Bereits nach 30 Minuten schüttet der Körper reichlich Endorphine aus, sogenannte Glückshormone, die Entspannung und Wohlbefinden auslösen.
Werden die Beine durch Fahrradfahren dünner?
Bei dem Ziel, schlanke Beine zu bekommen, spielt Bewegung eine essenzielle Rolle. Durch gezieltes Training erzielen Sie einen doppelten Effekt:
- Zum einen kräftigt sich die Beinmuskulatur,
- zum anderen verbrennt Rad fahren gezielt Kalorien (siehe Kalorienrechner).
Auch Cellulite reduziert sich auf Dauer.
Zwei Drittel der gesamten Muskulatur befinden sich in den Beinen und im Po. Trainieren Sie diese Muskelgruppen beim Radeln, purzeln die Kalorien nur so.
Ihre Beine bleiben langfristig schlank und straff. Die Gefahr, dicke Muskelpakete aufzubauen, liegt kaum vor, denn Frauen bauen langsamer Muskeln auf als Männer.
Das sagen Sportmediziner über schlanke Beine durch Fahrradfahren:
1. Hoher Fitnessfaktor
Das Training der großen Beinmuskeln verbrennt viel Energie. Fahren in großen Gängen oder an Aufstiegen trainiert speziell die Oberschenkel, während die Rumpfmuskulatur bei sportlich gebeugter Sitzposition mehr Haltearbeit leistet.
2. Geringes Verletzungsrisiko
Abgesehen von Stürzen ist die Verletzungsgefahr gering. Schmerzende Handgelenke können Sie durch richtige Einstellung der Sattel– und Lenkerhöhe vermeiden,
Überlastung der Gelenke kommen so gut wie nicht vor, ganz im Gegenteil, die Produktion körpereigener ‘Gelenkschmiere’ wird angeregt.
3. Gut für das Herz-Kreislauf-System
Radfahren belastet das Herz-Kreislauf-System ausgezeichnet. Im Gegensatz zum Joggen oder Nordic Walking können Sie die Belastung durch Schalten oder Pedalierpausen besser dosieren.
Auch ein E-Bike empfiehlt sich unabhängig vom Fitnesslevel als gutes Sportgerät.
4. Wie oft sollte ich Rad fahren?
Fahren Sie so häufig und so lange, wie Sie möchten! Steigern Sie die Belastung langsam, um Muskelkater vorzubeugen. Zum Abnehmen sollten Sie mindestens dreimal pro Woche radeln.
Auch kurze Strecken zum Einkaufen haben bereits Trainingseffekt:
Regelmäßigkeit ist besser als lange Radausflüge!
5. Wer sollte auf Radfahren besser verzichten?
Menschen mit Gleichgewichtsstörungen setzen sich im Straßenverkehr Risiken aus.
Hier sind stationäre Fahrrad-Ergometer empfehlenswert. Auch bei Beschwerden sollten Sie frühzeitig mit dem Radfahren aufhören und einen Arzt aufsuchen. Oft hilft sogenanntes ‘Bikefitting’ im Fahrradgeschäft, die Rad-Komponenten auf ihre Körpergröße anzupassen und einen geeigneten Sattel zu montieren.
6. Schlanke Beine durch Fahrradfahren – Das Ergometer als Alternative
Gerade für Herbst und Winter, wenn es draußen stürmt und schneit, bietet ein Ergometer die ideale Alternative zum Rad fahren.
Reebok Heimtrainer
ANSEHEN*
Wenn Sie schlanke Beine formen möchten, sollten Sie am gesamten Körper arbeiten, denn punktuelles Abnehmen an der gewünschten Körperregion ist nicht möglich.
Frauen mit tendenziell kräftiger Figur oder Reiterhosen haben etwas mehr Mühe, straffe Oberschenkel zu bekommen. Dennoch bietet Fahrradfahren eine der wirkungsvollsten Methoden, Ihr Erscheinungsbild zu verbessern.
Wenig Körperfett für sportliche Beine
Wenn Sie sich schlanke Oberschenkel wünschen, sollten Sie auf den Körperfettanteil achten. Für Frauen liegt der normale Anteil an Körperfett je nach Alter zwischen 20 und 35 %. Mit einem Maßband und einem Körperfettrechner bestimmen Sie den aktuellen Status.
Liegt Ihre Messung über dem empfohlenen Wert, reduzieren gesunde Ernährung und Ausdauersport wie Fahrradfahren langfristig unerwünschte Pölsterchen. Gleichzeitig tun Sie etwas für die Gesundheit und die Kondition.
