Schon nach wenigen Kilometern beginnt das Kribbeln und dann bekommen Sie taube Hände. Ständig die Handposition zu ändern, hilft nur kurz: Gilt die volle Konzentration dem Lenker und nicht der Strecke? Warum schlafen die Hände beim Fahrradfahren ein? Folgender Beitrag erklärt die Ursachen und was Sie tun sollten, um beschwerdefrei zu fahren.
Die Hände schlafen beim Fahrradfahren ein – Warum ist das so?
Einen der wichtigsten Kontaktpunkte im System Mensch – Fahrrad bilden die Hände.
Sie stützen je nach Sitzposition das maßgebliche Gewicht des Oberkörpers auf dem Lenker ab. Die hohe Druckbelastung verteilt sich beim Fahren auf die verhältnismäßig kleine Fläche der Griffe.
Die Hände bleiben im Gegensatz zu den Beinen immer in derselben, fast unbeweglichen Position.
Ein unpassender Griff, kombiniert mit ungünstiger Handstellung, nötigen den Fahrer zu einer falschen Sitzposition auf dem Fahrrad.
Nervenreizungen lösen in der Hand Taubheitsgefühle aus, die verkrampfte Sitzhaltung führt zu Schmerzen in Nacken, Schultergürtel über Hände bis in den unteren Rücken.
Die Ursache liegt oft in der Form des Lenkers.
1. Eine ungeeignete Lenkerform verursacht kribbelnde Finger
Über vorzeitige Ermüdung der Hände und taube Finger entscheidet das Lenker-Design. Die optimale ergonomische Form weist ein Lenker mit einer Biegung Richtung Fahrer auf.
Das mag zwar nicht so cool aussehen wie ein 60 cm breiter gerader MTB-Lenker, doch Prioritäten zu setzen, ist Ihnen überlassen.
Gleich gehe ich näher auf den ‘Backsweep’ ein,
2. Breite und Höhe des Lenkers anpassen
- Je aufrechter die Sitzhaltung ist, desto mehr Gewicht lastet auf dem Sattel. Die Hände werden beim Aufstützen auf die Griffe entlastet.
- Ein tiefer als der Sattel eingestellte Lenker erhöht den Druck auf die Hände enorm aufgrund der gestreckten Haltung des Oberkörpers. Die Handstellung ist allerdings ergonomisch.
Neben starren Vorbauten werden auch winkelverstellbare Varianten eingesetzt.
Die Lenkerhöhe bestimmt das Gabelrohr, während der heute übliche Ahead-Vorbau durch die Anzahl der Spacer anpassbar ist. So gewinnen Sie leicht Lenkerhöhe hinzu. Die Breite des Lenkers sollte ihrer Schulterbreite plus 2 Handbreiten entsprechen.
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3. Ergonomische Griffe vertreiben Taubheitsgefühl
Muskeln im Unterarm koordinieren die Fingerbewegungen über Sehnen. An den Handinnenseiten befinden sich zwei Nervenbahnen:
Der Mittelhandnerv (Medianus) verläuft durch den Karpaltunnel und steuert Mittelfinger, Zeigefinger und Daumen, während der Ulnarnerv für den Ringfinger und kleinen Finger zuständig ist.
Da schützendes Gewebe fehlt, klemmen punktuelle Belastung sowie unnatürliche Handhaltung die Nervenbahnen ab.
Taubheitsgefühle beim Radfahren haben drei Ursachen:
- Ein seitlich überstrecktes Handgelenk mit nach innen abgewinkelter Handhaltung. Eine Lenkerbiegung mit 12 bis 16 Grad ‘Backsweep’ für den gerade verlaufenden Übergang vom Unterarm zur Hand entlastet den Medianus-Mittelhandnerv.
- Druck an der äußeren Handkante lassen den Ringfinger und kleinen Finger ‘einschlafen’. Vergrößerte Auflageflächen der Griffe durch abgeflachtes Design minimieren Taubheitsgefühle.
- Druck auf den Karpaltunnel durch nach oben abgewinkelte Handhaltung verursachen oft Lenkerhörnchen, die den Ulnarnerv entlasten sollen, jedoch unter ungünstigen Voraussetzungen den Medianusnerv belasten. Die Platzierung der Entlastungsflügel am Griff möglichst weit außen am Lenkern erhöht gleichzeitig die Griffsicherheit bei Downhills.
4. Gedämpfte Griffe gegen Taubheitsgefühle
Weicher Kunststoff an den Griffflächen mindern die Übertragung harter Schläge während der Fahrt.
Leider nutzen Handschweiß und Abrieb die Softgriffe schnell ab, wodurch sich die Oberfläche unangenehm klebrig anfühlt.
Weitere Alternative bieten Griffe mit hautfreundlichen Korksegmenten und Lederbezug, die jedoch beide Witterungsschutz erfordern.
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5. Hände schlafen beim Fahrradfahren ein – Gepolsterte Fahrradhandschuhe helfen!
Hochwertige Fahrradhandschuhe federn Stöße und Vibrationen effektiv ab, Reizungen der Nervenstränge treten kaum noch auf.
Achten Sie beim Kauf der Handschuhe auf saubere Nähte und auf festes Polstermaterial am Handballen. Schaumstoffpolster günstiger Ausführungen drücken sich schnell flach, womit der Nutzen verloren geht.
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Wichtig: Berücksichtigen Sie schon bei der Auswahl neuer Fahrradgriffe die Polsterung im Handschuh, den sie verändert den Greifumfang.
Probieren Sie den Umfang neuer Griffe mit und ohne Handschuhe. Weitere Kriterien guter Fahrradhandschuhe:
- Das Ausziehen erleichtern kleine Schlaufen zwischen den Fingern
- Rutschfeste Handinnenflächen ermöglicht rutschfesten Halt bei Nässe
- Günstige Handschuhe drücken an den Nähten
- Atmungsaktives Material
Taubheitsgefühle trotz optimiertem Lenker?
Möglicherweise kommen andere Ursachen für taube Finger infrage: Der sogenannte ‘Mausarm’ bildet sich durch intensive Arbeit am PC oder durch ständiges Aufsetzen der Ellbogen auf der Schreibfläche aus. Die Symptome sind die gleichen, wie beim Fahrrad fahren. Suchen Sie frühzeitig einen Physiotherapeuten oder Arzt auf, um die Ursachen abzuklären und eine Behandlung einzuleiten.
Fazit
Falls Ihre Finger bei jeder Fahrt kribbeln, sollten Sie dies nicht ignorieren. Bleibt die Anpassung von Lenker, Vorbau und Griffmodellen aus, entwickelt sich häufig ein chronisches Syndrom, die Hände schlafen ständig ein, was letztendlich Fahrradfahren unmöglich macht und Einschränkungen im Alltag mit sich bringt.
