Was bringt Fahrradfahren für die Figur? Kann man mit Fahrradfahren am Bauch abnehmen? Der Blick in den Spiegel zeigt ihnen ganz direkt, wo ein Pölsterchen zu viel ist. Leichte Unzufriedenheit mit der Figur steigert die Motivation rapide, den Körper in Form zu bringen: Wie der Kalorienverbrauch beim Radfahren ausfällt und von welchen Effekten Sie noch profitieren, ist das Thema dieses Beitrags.
Radfahren bietet tatsächlich eine effektive Möglichkeit, Körpergewicht zu verlieren und die Muskulatur zu straffen. Größter Vorteil ist, dass Sie keine extra Zeit abzweigen müssen, um etwas für die Fitness zu tun. Regelmäßiges Radeln zum Einkaufen und zur Arbeit sowie gesunde Ernährung lassen die Pfunde langfristig purzeln, wobei ein Jo-Jo-Effekt so gut wie ausgeschlossen ist.
Was bringt Fahrradfahren für die Figur?
Bringt Fahrradfahren was für den Po?
Dass Radfahren gut für Po und Oberschenkel ist, merken Sie schon recht bald: Fahrradfahren trainiert speziell die Bauchmuskeln, Waden und Oberschenkel, die sich durch aufgebaute Muskelmasse deutlich fester anfühlen.
Da Muskeln mehr Energie benötigen als Fett, erhöht sich der Grundumsatz an Kalorien.
Das bedeutet, wenn Sie die gleiche Ernährung beibehalten, wird sich Radfahren langfristig auf Ihr Gewicht auswirken:
Wenn Sie nach zwei Wochen täglichem Radfahren einen Gewichtsanstieg bemerken, liegt das daran, weil Muskeln dreimal so schwer sind wie Fett.
In der ersten Zeit werden Sie etwas schwerer, jedoch schlanker. Ihre Figur sieht wesentlich besser aus.
Tipp: Eine Kalorienzähler-App für das Smartphone hilft zu verfolgen, was Sie den ganzen Tag über zu sich nehmen. Tracking-Programmme, wie Noom Coach, Lifesum und MyFitnessPal helfen vielen Menschen, sich gesünder zu ernähren. Verzichten Sie auf raffinierten Zucker und Softdrinks, Salate und Gemüse anstatt Nudeln oder Pommes belasten weniger.
Werden die Beine durch Radfahren schlanker?
Die Beine werden auf Dauer schlanker und muskulöser, der Po wird fest und knackig.
Was bringt Fahrradfahren für die Armmuskeln und den Rest der Figur?
Der Oberkörper und die Arme hingegen werden kaum in die Bewegungsabläufe einbezogen. Es ist daher wichtig, auch die anderen Muskelgruppen zu trainieren, um einer muskulären Dysbalance vorzubeugen.
Vertrauen Sie nicht der Waage, denn sie zeigt nur Zahlen an. Sie sagt Ihnen nicht, welche Anteile Fett, Flüssigkeit, Muskelmasse oder gespeicherte Glykogene das Gesamtgewicht bilden.
Was bringt tägliches Radfahren?
Zu Beginn werden Sie wahrscheinlich Muskelkater im Oberschenkel bekommen, wenn Sie vorher eher wenig sportlich aktiv waren.
Bremsen Sie entschlossene Übermotivation aus und beginnen mit kleineren Touren zum Einkaufen oder zur Arbeit und steigern Sie die Strecke mit der Zeit auf 20 bis 30 km und mehr.
- Regelmäßiges Radfahren erhöht die langfristige Kondition, wobei der Körper viel Sauerstoff aufnimmt.
- Kurzfristige Belastungsspitzen sind nicht das Ziel.
Zu Anfang reicht 30 Minuten Fahrradfahren völlig aus, um den Fettstoffwechsel anzukurbeln und so Bauchmuskeln, Oberschenkel, Po und Hüfte in Form zu bringen.
Wie oft sollte man Radfahren?
Drei bis viermal pro Woche radeln unterstützt den Fettabbau und Kalorienverbrauch mehr, als einmal pro Woche eine lange Tour zu fahren.
Wie viele Kalorien Sie verbrennen, hängt mit diesen Faktoren zusammen:
- Ihr Alter
- Die Geschwindigkeit beim Radfahren
- Das aktuelle Trainings- oder Fitnesslevel
- Ihr Körpergewicht
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Wie lange sollte man Fahrradfahren?
Integrieren Sie das Radfahren in den Alltag. Zum Einstieg reicht es aus, drei oder viermal pro Woche 30 Minuten lang zu radeln.
Schalten Sie kleinere Gänge ein und pedalieren leichter und schneller: Ein guter Richtwert sind 90 bis 100 Pedalumdrehungen pro Minute.
Tabelle Kalorienverbrauch beim Fahrradfahren:
| Geschwindigkeit | Kalorienverbrauch pro Stunde |
|---|---|
| Langsam und gemütlich bis 15 km/h | 200 bis 300 |
| Entspanntes Radfahren 15 bis 18 km/h | 300 bis 400 |
| Durchschnittliches Normaltempo 18 bis 23 km/h | 400 bis 600 |
| Flottes Fahren 23 bis 26 km/h | 600 bis 800 |
| Tempobooster schneller als 26 km/h | 800 bis 1.000 |
Beispiel:
- Wenn Sie 70 kg wiegen und jeden Tag 20 km Rad fahren, beträgt der Kalorienverbrauch rund 300 bis 400 Kalorien.
- Bei 90 kg erhöht sich der Verbrauch um 20 %, bei 110 kg Körpergewicht verbrauchen Sie nochmals 50 % mehr, also 450 bis 600 Kalorien.
Wie viele Kalorien verbrennt jeden Tag 10 km Fahrradfahren?
Es kommt ganz darauf an, wie sich die Kilometer gestalten. Bergauf verbrennen Sie mehr Kalorien, als in der Ebene. Wenn Sie Vollgas geben, legen Sie die Strecke schneller zurück und verbrauchen mehr Energie, als mit gemütlichem Tempo. Sportmediziner gehen von folgenden Durchschnittswerten aus:
- 1 km: 23 kcal
- 10 km: 230 kcal
- 15 km: 345 kcal
- 20 km: 460 kcal
- 30 km: 690 kcal
- 40 km: 920 kcal
- 80 km: 1840 kcal
Anhand dieser Richtwerte können Sie ungefähr abschätzen, wie viele Kalorien Sie bei der nächsten Tour verbrennen.
Bei langen Ausfahrten können Sie gut und gerne 2.000 Kalorien oder mehr verbrennen.
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Nehme ich durch schnelles Fahren mehr ab?
Unbestritten erhöht sich der Kalorienverbrauch mit dem Fahrtempo.
Dies bedeutet allerdings nicht, dass Sie mehr Fett verbrennen. Um bei Ausdauersportarten wie Radfahren Gewicht zu verlieren, kommt es auf die richtige Herzfrequenz an.
Trainieren Sie in der sogenannten ‘Fettverbrennungszone’, stammen 50 % der verbrannten Kalorien aus dem Körperfett.
Bei einer höheren Herzfrequenz verbraucht der Körper zwar weiterhin Kalorien, bezieht diese jedoch nicht aus dem Fett, sondern aus Kohlenhydraten (Glykogen), das in der Leber und in den Muskeln gespeichert ist.
Jeder Mensch hat eine individuelle Fettverbrennungszone, die sich nach einer einfachen Formel annähernd bestimmen lässt.
- Ermitteln Sie zunächst Ihre maximale Herzfrequenz:
- Ein Mann zieht von der Zahl 220 seine Lebensjahre ab,
- eine Frau zieht Ihr Lebensalter von der Zahl 226 ab.
- Ein 30-jähriger Mann hat demnach eine maximale Herzfrequenz von 190, eine 20-jährige Frau 206.
- Die Fettverbrennungszone befindet sich zwischen 60 und 70 % der maximalen Herzfrequenz. Diese ermitteln Sie durch Multiplizieren der Herzfrequenz mit 0,6 für den minimalen Wert und 0,7 für den maximalen Wert.
- Für den 30-jährigen Mann liegt die Fettverbrennungszone zwischen 114 und 133 Herzfrequenz, bei der 20-jährige Frau zwischen 124 und 144 Herzschlägen pro Minute.
Wie ermittle ich meine Herzfrequenz?
Sie benötigen einen Pulsmesser, der gewöhnlich in einer Smartwatch, Sportuhr oder Activity Tracker integriert ist. Eine Pulsuhr ist die beliebteste Variante zur Herzfrequenzmessung.
