Endlich Schluß mit Knieschmerzen beim Fahrradfahren! – 10 Ursachen, Lösungen und Vorbeugung

Die Radtour sollte das Highlight des Sommers werden, doch schon nach zwei Stunden moderatem Pedalieren und einigen Anstiegen schmerzen die Knie? Da dieses Problem häufig auftritt, gehen wir den Ursachen auf den Grund und liefern dazu nützliche Tipps, was Sie gegen Knieschmerzen tun können. Lesen Sie mit und starten gut vorbereitet in die neue Saison!

Die richtige Körperhaltung bildet die Grundlage für angenehmes Radeln: Fragen Sie im Fahrrad-Shop nach einem Service für professioneller Einstellung und fahren beschwerdefrei entsprechend Ihrem Leistungsniveau. Bei körperlichen Beeinträchtigungen lassen Sie es langsam angehen, denn regelmäßige leichte Bewegung wirkt Knieschmerzen entgegen.

Warum Knieschmerzen beim Fahrradfahren auftreten – 10 häufige Ursachen

Schmerzen im Knie entstehen aus kleinen Ursachen am Rad, die sich allesamt beseitigen lassen. Andere Auslöser von Beschwerden sind körperlichen Ursprungs, auch diese besprechen wir gleich.

1. Falsche Sattel- und Lenkereinstellung

Ursache: Zu niedrige Sattelhöhe jedoch belastet die Sehne unterhalb der Kniescheibe, Schmerzen hinter der Kniescheibe sind Anzeichen für einen zu hoch eingestellten Sattel.

Lösung: Mit Sattel- und Lenkereinstellung verändert sich die Sitzposition: Bei nach vorne weisendem Pedal sollten sich Pedalachse und Kniescheibe auf einer gedachten senkrechten Linie befinden. Im Sitzen berühren die Fußspitzen gerade einmal den Boden.

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2. Die Tretkurbellänge

Ursache: Je länger die Tretkurbeln sind, desto höheres Drehmoment überträgt sich auf die Kette. In der oberen Pedalposition muss der Fahrer das Knie stärker beugen, was zu Schmerzen führen kann.

Lösung: Messen Sie Ihre Innenbeinlänge und montieren kürzere Tretkurbeln.

3. Pedalplatten / Cleats überprüfen

Ursache: Falls Sie mit Klickpedalen fahren, überprüfen Sie den korrekten Sitz der Pedalplatten.

Lösung: Überprüfen Sie, ob beide Cleats in gleichen Abständen eingestellt sind.

4. Zu weiter Pedalabstand

Ursache: Eine zu lange Tretlagerachse zwingt die Knie aus der natürlichen Beinachse zu weit nach außen. Dieser unnatürliche Beinwinkel führt speziell bei Klickpedalen zu Schmerzen im Knie.

Lösung: Gleichen Sie die Fehlstellung durch eine kürzere Tretlagerachse und kürzer gekröpfte Tretkurbeln aus.

5. Zu langsames, kraftaufwendiges Pedalieren

Ursache: Zu groß eingestellter Gang und zu langsame Trittfrequenz führen zu Überlastung.

Lösung: Optimal ist eine Trittfrequenz von 100 – 110 U/min und ein kleinerer Gang. Fahren Sie steile Anstiege im Wiegetritt, indem Sie durch stehendes Pedalieren jede Umdrehung mit dem eigenen Körpergewicht unterstützen. Achten Sie auf richtigen Reifendruck, schmieren die Kette und pflegen die Nabenlager.

6. Kaltes Wetter

Ursache: Kälte frisst sich in die Gelenke und verursacht Schmerzen.

Lösung: Ziehen Sie an kalten Herbst- und Wintertagen lange Funktionswäsche unter oder tragen Kniewärmer über der Hose.

7. Überlastung

Ursache: Übermotivation beim Training kann Schmerzen in den Gelenken nach sich ziehen,

Lösung: Steigern Sie Ihr Fitness-Level durch häufige und kürzere Fahrten. Vermeiden Sie lange Trainingspausen und verausgaben sich nicht zusätzlich bei anderen Sportarten.

8. Fußfehlstellung oder ungleichmäßig ausgebildete Muskulatur

Ursache: Senkfuß oder Hohlfuß belasten die Gelenke falsch, auch Dysbalancen der Muskulatur in den Beinen sowie unterschiedliche Beinlänge führen möglicherweise zu Knieschmerzen.

Lösung: Spezielle Einlegesohlen für Radfahrer unterstützen das Fußgewölbe, während ein Physiotherapeut aufbauende Übungen der betreffenden Muskelgruppen verordnet.

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9. Zu kurze Rehabilitationszeit

Ursache: Nach operativen Eingriffen und Verletzungen hemmt zu frühe Belastung den Heilungsprozess und verursacht Beschwerden.

Lösung: Befolgen Sie die Hinweise Ihres Arztes oder Physiotherapeuten. Die Belastung der Knie sollte schrittweise und nicht sprunghaft erfolgen.

10. Natürlicher Gelenkverschleiß

Ursache: Alterungsprozesse und jahrelanger Leistungssport können mit Schmerzen durch Degeneration und Verschleiß einhergehen.

Lösung: Nur ein Arzt kann die genaue Diagnose stellen und eine gezielte Therapie verordnen. Infrage kommen unterschiedliche Erkrankungen, unter anderem Schleimbeutel- oder Sehnenentzündungen, Meniskusschäden, Arthritis, Arthrose oder Nährstoffmangel des Knorpels.

Ist Fahrradfahren gut gegen Knieschmerzen?

Auch zur Vorbeugung von Knieschmerzen ist Bewegung gut, denn:

• sie bringt den Kreislauf in Schwung,
• erhöht die Sauerstoffzufuhr
• und hält den Körper bis ins hohe Alter fit.

Regelmäßiges Radeln beugt Arthrose in den Kniegelenken vor und lindert Beschwerden bei bestehendem Verschleiß.

Die gleichmäßige Bewegung beim Pedalieren verteilt im Knie Synovialflüssigkeit, die als umgangssprachlich bekannte Gelenkschmiere die Gleitfähigkeit der Knochenoberflächen sicherstellt. Radfahren schont die Gelenke, da weder Stauchungen noch Torsionskräfte einwirken, wie es vor allem beim Jogging passiert.

Was tun gegen Knieschmerzen?

Wärmen Sie vor jeder Radtour die Muskulatur mit einigen Knie-Übungen auf. Falls Schmerzen an bestimmten Stellen auftreten, googeln Sie den Namen dieser Muskelgruppe und suchen spezielle Übungen dazu.

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